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quarta-feira, 1 de junho de 2016

Os benefícios de andar de bicicleta

O texto abaixo foi retirado do site http://www.ciadopedal.com.br/blog/os-beneficios-de-andar-de-bicicleta/  em 01/06/2016. Achei interessante e de grande utilidade pública em promoção da saúde física e do bem estar. Boa leitura.
Benefícios de andar de bicicleta:
Andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovascular que fortalece nosso coração. Além disso, a participação dos músculos e das articulações é máxima em número e intensidade. Está cientificamente demonstrado que a intensidade do exercício realizado ao andar de bicicleta nos traz excelentes benefícios à saúde. Pedalando pelo menos meia hora se treinam ao máximo os quadríceps e se tonificam e endurecem os glúteos. Os maiores benefícios de andar de bicicleta são porque exercitamos a parte superior (peito, costas, ombros) e a parte inferior do corpo (coxas, nádegas, panturrilhas) isto nos traz benefícios diretos sobre nossa saúde. Os maiores benefícios da bicicleta se encontram em um uso regular. Aqueles que vão ao trabalho diariamente de bicicleta gozam de vantagens para sua saúde maiores que quem pratica o esporte somente nos finais de semana. Com alguns minutos diários de bicicleta, é possível desfrutar de uma saúde de ferro.
Duas rodas que dão vida
“Pessoas que andam de bicicleta regularmente economizam em visitas ao médico”, como nos diz o Dr Proböse, presidente do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte. Muitas pessoas que sofrem incômodos típicos como dor nas costas, tem sobrepeso ou padecem de doenças cardiovasculares, poderiam obter muitos benefícios ao andar de bicicleta, e gozar de muitos anos de boa saúde se se decidirem a usar mais a bicicleta. E uma grande notícia para os que pensam que “já estão velhos”: mesmo que não se comece a praticar exercícios regularmente até uma idade avançada os resultados sempre são palpáveis. Os benefícios de se andar de bicicleta são muitos mesmo que se comece tarde.
Uma pessoa que anda habitualmente de bicicleta obtém resultados ótimos em sua saúde. A duração e a frequência dos trajetos devem se ajustar de acordo com a condição física, a idade e os resultados que se queira conseguir. Apenas 10 minutos de pedalada já repercutem na musculatura, a irrigação sanguínea e as articulações. A partir de 30 minutos aparecem influências positivas nas funções do coração, e a partir de 50 minutos é estimulado o metabolismo lípidico.


Coração
Pedalando, o ritmo cardíaco máximo aumenta e a pressão arterial diminui.

Diretamente ao seu coração e sistema cardiovascular
Os benefícios trazidos por andar de bicicleta de forma regular reduzirão seu risco de infarto em algo como 50%. Com o exercício do pedal o ritmo cardíaco máximo aumenta e a pressão arterial diminui. Estes são alguns benefícios: O coração trabalha economizando. Você vai reduzir seu colesterol LDL (o “ruim”), e com isso seus vasos sanguíneos terão muito menos possibilidades de se calcificarem, e ao mesmo tempo aumentará seu colesterol HDL “bom”. Os vasos sanguíneos se conservam flexíveis e saudáveis quando suas pernas se movem mais. Um motivo a mais que aumenta os benefícios de andar de bicicleta.
Para a máxima eficiência do exercício, ao andar de bicicleta recomendamos que você faça um trabalho de intervalos com mudanças frequentes de ritmos. É o tipo de treinamento que faz você melhorar mais rápido e obter os maiores benefícios para sua saúde. Com o tempo você irá modulando a intensidade e a frequência dos intervalos de acordo com sua condição física. O treinamento por intervalos é uma alternativa viável e efetiva ao treinamento tradicional de 30 a 45 minutos de exercício aeróbico moderado.
Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedal alta, alcance seu ritmo de rodagem e depois intercale, cada 15 minutos, aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração nos quais sua respiração se agite consideravelmente (80 a 85% de suas pulsações máximas). Você aumentará sua qualidade de vida consideravelmente.

Musculatura abdominal
É fundamental reforçar a musculatura abdominal quando se trabalha as costas.
Benefícios para as costas
Quando se adota a postura correta no selim ao andar de bicicleta, com o torso ligeiramente inclinado para frente, a musculatura das costas está sob tensão e se vê obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores nas costas são resultado da inatividade, que faz que se reduza a nutrição dos discos intervertebrais, e dessa forma, vão perdendo sua capacidade de amortecer os impactos. A falta de exercício, além disso, faz que a musculatura das costas vá se atrofiando, diminuindo assim enormemente sua função de “mola”. Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar e previnem a aparição de hérnias de disco, ao manter a coluna protegida de vibrações e golpes. Outros benefícios ao andar de bicicleta são o estímulo dos músculos das vértebras dorsais, ao fazer que constantemente se comprimam e estendam com a pedalada.
Compense com alguns exercícios abdominais, como os encolhimentos com as pernas flexionadas cada vez que você pedale, e você terá na bicicleta uma das atividades ideais para os que sofrem de dor nas costas. Obtendo todos os benefícios que traz andar de bicicleta.

Joelho
Na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas.

Benefícios para seus joelhos
Diferentemente das atividades nas quais há impacto, como os saltos ou a corrida a pé, com a bicicleta os joelhos funcionam protegidos, já que de 70 a 80% do peso de seu corpo gravita sobre o selim. É a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares, pois na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas. Quando as articulações se mobilizam com pouca pressão os nutrientes podem chegar a elas com facilidade, e as substâncias benéficas se difundem neles facilmente. Evite usar desenvolvimentos muito duros se você quer conservar seus joelhos saudáveis. Tente fazer com que sua cadência de pedalada não baixe de 70 rpm em momento nenhum. Conte uma volta cada vez que o pedal de um lado passe pelo mesmo local. Você obterá os benefícios máximos de andar de bicicleta.
Afugente as infecções e distancie-se do câncer
Cada vez que você anda em uma bicicleta está dando um impulso à potência do seu sistema imunológico. As células “comebactérias” do corpo, os fagócitos, se mobilizam de forma imediata graças à pedalada para aniquilar bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta aos enfermos de câncer e AIDS.
O Dr. Froböse destaca os benefícios de andar de bicicleta para as pessoas que sofrem algum processo canceroso. É como se as células que se encarregam da defesa do corpo, que estavam adormecidas, despertassem mediante a pedalada de um coma profundo.
Os esforços moderados reforçam seu sistema imunológico, enquanto os de intensidade máxima o debilitam. Se você está exposto a fatores de risco (frio, pessoas já infectadas próximas, estresse, pouco sono…) não faça trabalhos muito intensos e espere estar equilibrado para poder levá-los adiante.
Diga adeus às preocupações
O cérebro se oxigena mais e permite pensar com mais facilidade. Seu corpo segrega hormônios que fazem que você se sinta melhor e que podem até chegar a serem viciantes, um vício saudável aos benefícios de andar de bicicleta, claro.
Está comprovado que os que andam de bicicleta regularmente sofrem menos enfermidades psicológicas e depressões. Andar de bicicleta e pedalar é um dos melhores antidepressivos naturais que existem.
As endorfinas, também chamadas hormônios da felicidade, são geradas com o exercício físico, de forma mais notável quando você permanece mais de uma hora sobre a bicicleta, de forma que você já sabe: ponha um alarme para que soe em uma hora e não pare de pedalar até que isso ocorra, mas se você quer se sentir bem evite ultrapassar seus limites, porque nesse caso o efeito seria contrário.
Segundo o Dr. Froböse, os benefícios de andar de bicicleta começam a se notar com os primeiros 20 minutos de pedalada. No entanto, o ideal, segundo esse mesmo médico, é encontrar pelo menos 3 ocasiões por semana para pedalar de 45 a 60 minutos, ou “ande de bicicleta com tanta frequência quanto você puder”. Quanto mais tempo você dedica à bicicleta, mais vantagens você vai acumulando. Você pode se basear no quadro:
Plano para andar de bicicleta
Duração do exercício
Efeito conseguido
10 minutosMelhora articular
20 minutosReforço do sistema imunológico
30 minutosMelhoras a nível cardiovascular
40 minutosAumento da capacidade respiratória
50 minutosAceleração do metabolismo
60 minutosControle de peso, anti estresse e bem-estar geral


domingo, 15 de janeiro de 2012

Ciclovia Rio Pinheiros

Mais uma novidade na Linha 9 - Esmeralda

Com 14km em sua primeira fase, a Ciclovia Rio Pinheiros é uma alternativa para o deslocamento diário, além de opção de lazer, proporcionando uma vida mais saudável.
Existem três acessos para a ciclovia:
  • Na Av. Miguel Yunes, entre as estações Jurubatuba e Autódromo
  • Na estação Jurubatuba
  • Pela passarela da EMAE, que já existia, junto à estação Vila Olímpia
Próximo à estação Santo Amaro, há um ponto de apoio com sanitários, local para descanso e bebedouro.
Veículos autorizados em serviço podem trafegar na pista ao lado do Rio Pinheiros com velocidade limitada e procedimentos de cautela. Nessas situações, o ciclista deve utilizar apenas a pista ao lado das vias do trem da CPTM.

O ciclista também deve estar atento para evitar a aproximação e o contato com animais silvestres, como por exemplo, capivaras, frequentes no local. Seguranças da CPTM fazem a vigilância da ciclovia com bicicletas e viaturas

Bike no Trem


Siga o Regulamento:
Sábados a partir das 14h. Domingos e feriados o dia inteiro. Uma bicicleta por usuário, sempre convencional (duas rodas e sem motor), e limpa (sem barro, lama, graxa) para manter o conforto nos trens.
É proibido andar de bicicleta nos acessos e áreas internas das estações. Empurre a bicicleta, matendo-a sempre ao seu lado. Menores de 12 anos com bicicletas devem estar acompanhados pelos pais ou responsáveis.
Informe a um funcionário que você está portando a bicicleta antes de validar seu bilhete, para ter sua passagem autorizada através da cancela/portão. Não é permitido o transporte de bicicletas pelas escadas rolantes e elevadores.
Nas escadas fixas, as bicicletas devem ser carregadas. Aguarde a liberação da escada pelos demais usuários, como medida de segurança. Mantenha sua bicicleta antes da faixa amarela.
Caso não consiga embarcar, aguarde o próximo trem.
Embarque somente no último carro, sempre dando prioridade aos demais usuários. Cuide para sua bicicleta não impedir o fechamento das portas e não obstruir a entrada e saída dos usuários.
Fique distante das portas.
A bicicleta não poderá ser largada no chão, encostada na parede nem colocada sobre os bancos. Em caso de emergência, incidente com paralização do sistema e evacuação, deixe sua bicicleta no trem.
A CPTM não se responsabiliza por sua bicicleta. Danos causados aos demais usuários, a si próprio ou ao patrimônio dos carros e estações são de responsabilidade do ciclista.
Os funcionários poderão impedir o acesso de ciclista em casos de anormalidade no sistema ou situações de grande fluxo nas estações e trens. São permitidas até 4 bicicletas por viagem.
Caso não consiga embacar, aguarde o próximo trem.

Ciclo Faixa

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Ciclo faixa de São Paulo

A Prefeitura de São Paulo traz a CicloFaixa de Lazer para a cidade, que interliga os Parques das Bicicletas, do Ibirapuera, do Povo, Villa-Lobos e o Futuro Parque Clube do Chuvisco através de uma faixa exclusiva para bicicletas sinalizada nas ruas.
A CicloFaixa de Lazer possui um total de 45 km para você pedalar com a sua família com tranquilidade e segurança.
Participe e conheça São Paulo de parque em parque sempre de bike. O percurso funciona aos domingos e feriados nacionais, das 7h às 16h.

sábado, 26 de novembro de 2011

Filiação dos Cicloturistas

Cicloturista

Para filiação dos Cicloturistas são necessários os seguintes documentos:
  • Xerox do RG
  • 1 foto 3×4
  • Clique aqui para preencher a ficha de inscrição
Obs:
  • Não é necessário fazer o exame médico
  • A filiação de Cicloturista é isento de taxas de inscrições

Contato:

cadastro@fpciclismo.org.br

Correspondência

Av. Senador Vergueiro, 4771 – Rudge Ramos – São Bernardo do Campo – São Paulo
CEP: 09605-000
Fone: (11) 4367-3777 – fpc@fpciclismo.org.br
CNPJ: 43.880.384 – 0001 / 97